دانش زندگی است وایمان رستگاری حضرت علی (ع)
|
از آنجا که طبیعت زیباست، بدون تردید فصل زمستان هم دارای جاذبه های فراوانیست که تنها ویژه همین فصل است. در این فصل شاید از طراوت بهار و سرسبزی تابستان خبری نباشد ولی هنوز نشانه هایی از پائیز و شاخه های عریان درختانی که در خواب زمستانی دستخوش وزش بادهای سرد، بارندگی های گاه تند و گاه آرام هستند مناظری بدیع را برای ما بجا می گذارند. گرچه ما آدما بجای دقت کردن و لذت بردن از منظره های زیبای زمستان سعی داریم تا هر چه زودتر به مکانی گرم پناه ببریم ولی مسلما به این معنا نیست که طبیعت رو دوست نداریم بلکه می ترسیم سرما بخوریم! اما هر چه هست نباید از شگفتی های منحصربفرد این فصل از فصول خدا غافل شد که اینچنین هنرمندانه ما را به تماشا دعوت می کند ...                                              |
|
سفری کوتاه به زیباترین بخش های آفریقا |
||
|
 |
|
|
بود. در حالیکه به خاطر وجود جو و اثر گلخانهای ، این دمای میانگین 
میباشد.
است، مانند اینکه چند پتو را روی هم بیاندازیم.
چنانچه کودک بعد از شام چیزی نخورد ، سطوح قند خون وی در صبح بسیار پایین خواهد بود . حال چنانچه کودک صبحانه خود را نخورد قند خون او افت خطرناکی خواهد داشت که منجر به بروز علائمی مانند سردرد ، خستگی ذهنی و جسمی و گیجی می گردد.
ارتباط
معنادار و مستقیمی بین تغذیه مناسب و مغذی در ابتدای روز و توانایی ذهنی
کودک وجود دارد . خوردن صبحانه توانایی حل مسائل، یادگیری و تمرکز را در
کودک افزایش می دهد . تحقیقات نشان داده اند کودکانی که صبحانه می خورند
خلاق تر هستند و انرژی پایدار بیشتری دارند .
کودک
تمایلی به خوردن غذاهای چرب و شیرین در ابتدای صبح ندارد . وعده صبحانه
زمانی مناسبی برای تامین انرژی مورد نیاز برای رشد و نیز تامین طیف گسترده
ای از مواد مغذی کودک می باشد . کودکانی که صبحانه را حذف می کنند نیازهای
روزانه خود به ویتامین ها و مواد معدنی را برآورده نخواهند کرد و این اثر
در رشد کودک اثرمنفی خواهد داشت.
کودکانی که صبحانه می خورند به طور کل از رژیم غذایی سالم تری برخوردار هستند.
بهترین صبحانه چه ویژگی هایی دارد ؟
یک
صبحانه مناسب برای کودک باید شامل پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات و مقادیری
ویتامین C باشد . پروتئین و چربی نسبت به کربوهیدرات در مدت زمان طولانی
تری هضم می شوند بنابراین کمک می کنند که کودک احساس سیری داشته باشد و
تعادل قند خون وی را حتی تا زمان ناهار حفظ می کند . کربوهیدرات سوخت اصلی
مغز است . ویتامین c برای تشکیل نروترنسمیترها در مغز ضروری است و ارتباط
مستقیمی با افزایش هوش دارد .
در دوران مدرسه تعداد کمی از والدین وقت
تهیه یک صبحانه کامل را دارند . ولیکن صبحانه های سرد متعددی وجود دارند که
رنجی وسیعی ار مواد مغذی و کالری کافی را در طول هفته فراهم می کنند و در
آخر هفته نیز فرصت خوبی فراهم می شود تا یک صبحانه گرم و متشکل از مواد
مختلف را تهیه کرد.
از برخی مواد غذایی که تحت عنوان صبحانه های خوب برای کودکان تبلیغ می شوند اجتناب نمایید:
سیریل های صبحانه – بسیاری از سیریل هاحاوی مقادیر فراوانی شکر ، چربی و حتی نمک هستند.
روز را به شکل صحیح آغاز کنید
یک صبحانه خوب بایستی شامل مواد مغذی و با کمترین مقدار چربی ، چربی اشباع ، شکر و نمک باشد . در این قسمت نمونه ای از چندین صبحانه مناسب برای کودکان آورده شده است:
-
یک کاسه کورن فلکس مورد علاقه کودک مانند کورن فلکس هایی که حاوی مغزها یا
میوه هستند . به همراه شیر کم چرب و مقادیری میوه خرد شده و یا یک لیوان
آب میوه طبیعی (ترجیحاً آب مرکبات و نه آب سیب چراکه آب سیب در مقایسه با
مرکبات ویتامین C کمتری دارد ). فراموش نکنید به این مخلوط شیر و کورن فلکس
و میوه های خرد شده ، شکر یا نمک اضافه نکنید .
- یک کاسه فرنی تهیه شده با شیر کم چرب ، املت ، یک برش از نان تست سفید و یا ترجیحاً تست کامل و قهوه ای ، یک لیوان آب میوه و یا یک عدد میوه تازه .
- یک کاسه شیر یا ماست کم چرب طبیعی همراه با میوه های تازه خرد شده مانند توت فرنگی یا تمشک و یک مشت کورن فلکس . یک برش نان کامل با مقداری کره بادام زمینی .
- میلک شیک میوه ای خانگی و یک برش نان کامل با مقداری مارمالاد یا مربای خانگی .
- عدسی ، یک لیوان آب پرتقال طبیعی و یا برشهای از مرکبات ، 2برش نان کامل.
- یک عدد تخم مرغ آبپز ، همراه با نان کامل و مقدار کمی کره ، تکه های گریپ فروت.
- خوراک لوبیای کم نمک تهیه شده با سس گوجه فرنگی همراه با 2 برش نان تست و مقداری کره ، آب پرتقال.
ای فرزند آ د م !
ملائکه من شب و روز مواظب تو هستند . آنچه را می گویی و
انجام می دهی کم و زیاد همه را می نویسند.
آسمان برآ نچه از تو دیده شهادت می دهد و زمین بر آنچه روی آن انجام داده ای گواهی می دهد .
خورشید و ماه و ستارگان بر آنچه می گویی و عمل می کنی شهادت خواهند داد.
خود نیز بر قلب و اعمال مخفی تو آگاهم پس از خودت غافل مباش.
حدیث قدسی
آرایی : مشاور مدرسه
راههای دست یافتن به آرامش
! ) هرگز افسوس گذشته را نخورید.به خود بگویید که برای گذشته ی از دست رفته کاری نمی توان کرد و آن گاه از فکر ادامه ی زندگی لذت ببرید.
2) هرگز کینه کسی را به دل نگیرید .
اگر نتوانید افراد را ببخشید ، افکار مزاحم همیشه شما را خشمگین خواهند کرد.
3) آرامش را از کودکان بیاموزید.
کودکان در همین لحظه زندگی می کنند و از آن لذت می برند.
4) از آنچه هستید لذت ببرید.خداوند به هر کس توانایی منحصر به فردی داده است ، پس ، از خود انتظار نداشته باشید از عهده همه کارها به بهترین شکل برآیید
5) حداقل روزانه ربع ساعت را به سکوت اختصاص دهید.
در این زمان به هیچ کس و هیچ کاری فکر نکنید .
6) از میوه و سبزیجات استفاده کنید .
7) هر روز دوش بگیرید.
8) شکر گزار پروردگار با شید.
9) به طور مرتب ورزش کنید .
10) ا یده آلهای زندگیتان را مشخص کنید.
و اجازه ندهید دیگران چارچوب زندگیتان را انتخاب کنند.
11) همیشه منصفانه بحث کنید
12) تا جایی که ممکن است عصبانی نشوید .
13) با افراد آرام بیشتر معا شرت کنید.
آرایی: مشا ور مدرسه
شما هم مضطربید!
بیش ازحد مضطربید؟ بیاید، شرش را ازذهن و زندگی تا ن دور کنید. خیلی خوب ! قبل از هر کاری ا ین سطرها را بخوانید:
/ باور بفرمایید بیشتر منابع اضطراب زای زندگی ما، بسیار کمتر از آن که نشان میدهند ، تهدید آمیزند . درست مثل وقتی که یک غول ترسناک بادکنکی ، رااز دور ببینید!
/ ما اضطراب داریم چون ،هنوز با کار یا تکلیفمان روبه رو نشده ایم . مواجهه ،بهترین راه کاستن از حساسیت نسبت به افراد، مکانها و تکالیف چالش برانگیز است.
/ تسلط گرا باشید. این افراد انرژی خود را صرف کسب مهارتها میکنند . شما هم پل سازی نمایید!
/ در خودتان تامل کنید . گاهی برخی روحیات شما، پای این اضطراب افراطی را به زندگیتان باز کرده ، خب مابقی اش را که خودتان می دانید .
/ در هنگام اضطراب ، اول ارزیابی های خود را وارسی کنید ، شاید موقعیت پیش رو به اندازه ای که فکر می کنید دشوار نیست.
آرایی : مشاور مدرسه
کم رو ها بخوانند
اگر در برابر دیگران دستپاچه می شوید و در حضور آ نها احسا س نا راحتی می کنید ....
* در آ غا ز کردن گفت و گو، احتیاط های زیا دی را کنا ر بگذ ارید سکوت را بشکنید و سخن را شروع کنید.
* اطلا عا ت عمو می خود را تقویت کنید تا حر فهای مفید برای دوستانتان داشته با شید
* به گفت و گو های فرد مقا بل و احسا سا تش ، توجه و وا کنش منا سب نشان دهید .
* یک سلام و ا حوا لپرسی ساده ، بهترین پیشنهاد برای ا بتد ای سخن است .
* د ر فوا صل گفت و گو سوالاتی کوتاه و منا سب بپرسید .
* درباره ی مطالب مورد علاقه ی یکدیگر حرف بزنید .
* نظرتا ن را قابل طرح شدن ، بد ا نید .
* زیاد رسمی نباشید آرایی : مشاور مدرسه
